[...] w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: stojąc - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym Bic: stojąc - [...]
ale tricepsowi az tyle nie trzeba zamiast unoszenia w przód daj unoszenie hantlami bokim jest w atlasie cwiczeń unoszenie tułowia masz w atlasie cwiczeń korzystaj z niego Na biceps tylko dwa cwiczenia te pogrubione pozdro
[...] - przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Plecy - wiosłowanie sztangielkami/ martwy ciąg 3s Klata - rozpiętki na ławce prostej/przenoszenie sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - [...]
A więc mój wstepny trening push/pull/legs Pull (Plecy, Biceps) Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra [...]
[...] maszynie smitha, 5 serii po 7-15 powtorzen Laczone serie: Unoszenie hantli bokiem, 4 serie po 8-10 powotrzen Unoszenie sztangi lamanej do brody, 4 serie po 8-10 powtorzen Tyl barkow, unoszenie hantli w lezeniu, 4 serie po 10 powtorzen. Ide spac bo padam, lyk coli zero i dobranoc. Do jutra! :) Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-09 22:05:00
Z głównych zmian to zmieniłem kolejność na zaproponowaną, wywaliłem jedno wyciskanie na płaskiej. Tylko teraz pytanie, jest tylko 11 serii na dużą partię (klatę)... To nie za mało? No i żuraw tak średnio bo w piątki przeważnie jestem sam na siłce. Może wysokie stepy będą ok? Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]
bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3
DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]
[...] raczki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(2 rozgrz.x12powt+3 właściwex8-10 powt) 2.-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku lub brody-5 serii-do oporu 3.-unoszenie barków w staniu ze sztangą lub stangielkami(szrugsy)-4 seriex 15powt. Biceps: 1.-uginanie ramion ze sztangielkami w staniu(z supinacją nadgarstka)-3 serie x12 powt [...]
Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]
Jednak wole cweiczyc swoim treningiem mimo wszysko...Czy bardziej juz wam sie podoba taka rozpiska? Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 ruchow -wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. 4 seriex8-12 ruchow - rozpietki ze [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
[...] ramion ze sztangą stojąc (za głowę) - 4/12,10,8,6/20;20;20;25kg Brzuch: - skłony w boczne - 4/15,15,15,15/25;30;30;35kg - skłony w leżeniu głową w dół - niewykonane - unoszenie nóg w podporze - 4/15,15,15,15/8;8;8;8kg +10minut worka bokserskiego po treningu Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem - 4/12,10,8,6/0;5;5;5kg - martwy [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę - 4/12,10,8,5/60;65;70;75kg Biceps: - uginanie rąk ze sztangielkami - 5/12,9,7,6,4/14;16;16;18;20kg - modlitewnik ze sztangą - 4/12,10,8,6/20;20;20;23kg Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - 4/15,15,15,15/8;8;8;8kg Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-07 19:34:50
Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]
Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :) Takie cos mi wyszlo :) Push Porecze 5x8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Unoszenie ramion bokiem siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie jednaracz w siadzie 3x12 Pull Wiosłowanie 5x10 Drążek 5x8 Face pull - szeroko lokcie 4x12 Biceps - supinacja 3x12 Szrugsy 3x20 Brzuch [...]
[...] 12,10,8 - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 12,10,8 - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 - unoszenie sztangi w przód 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 Kaptury - szrugsy 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 rozpiętki - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 sztanga łamana na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, [...]
Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]
Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 [...]
Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Szrugsy hantlami 3x12 1. Unoszenie hantli siedząc 3x12 Środa - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
